Как научиться медитировать: советы для начинающих

Для многих медитация — это способ успокоиться и привести мысли в порядок, другие медитируют по вечерам, чтобы сон был крепче и качественнее, третьи занимаются медитацией, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. В общем, вариантов масса. Важно отметить, что медитация — это никакая не магия и не волшебство, а, наоборот, довольно приземленное и простое упражнение, которое помогает человеку быть уравновешенным и спокойным, расслабиться и забыть о конфликтах. Многие люди хотят заниматься медитацией, но не знают с чего начать. В этой статье будет подробно написано и рассказано, как научиться медитировать без специальных навыков.

Выбрать подходящее для медитации место

Во-первых, необходимо найти укромное и тихое местечко, где вы будете медитировать. Это может быть ваша собственная комната, чердак, можно выбрать в качестве такого места даже лес. Главное, чтобы вы были уверены в том, что во время медитации вас никто не побеспокоит. Желательно, чтобы во время упражнения вы находились на коврике, но при этом не на слишком мягкой поверхности. Например, кровать для этой цели не подойдет, а вот паркет или стул — в самый раз.

Примите удобное положение и расслабьтесь

Люди, занимающиеся медитацией, знают, что для начала нужно принять позу лотоса, так как она считается самой удобной. Проверьте, чтобы каждая часть вашего тела находилась в удобном положении, вы чувствовали себя комфортно, и ничего не мешало вам полностью расслабиться. важно, чтобы рядом с вами не было каких-либо отвлекающих предметов, например, телефона, книги или расчески. Спина должна быть абсолютно прямой, дыхание ровным и спокойным. Если ваше сердцебиение учащено, попробуйте подумать о чем-либо хорошем и приносящем вам позитивные эмоции.

Время ни о чем не думать

А теперь можно начать сам процесс медитации. Во время упражнения необходимо постараться ни о чем не думать. Да-да, попробуйте избавиться от всех мыслей в своей голове. Это будет безумно сложно, так как современный человек думает и мыслит без остановки даже во время сна. Можно попробовать представить свои мысли в виде пара, неких облаков, которые то появляются на некоторое время, то испаряются из вашей головы. Ни о чем не думать — сложнее, чем думать, но медитация — это не просто отдых. Для того, чтобы научиться правильно медитировать, нужно работать, долго и усердно заниматься, и тогда у вас будет получаться всё лучше и лучше.

Нельзя засыпать во время медитации

Во время медитации очень важно не заснуть, что иногда бывает сложно. Нужно находиться в сознании, но при этом выходить на новый его уровень, вам необходимо расширить его границы, а не просто погрузиться в сон. Для этого важно хорошо высыпаться ночью, то есть спать в тишине, темноте и достаточное количество часов(около 8-9), ложиться надо не позже одиннадцати, но и не раньше девяти, а просыпаться в пять-восемь часов утра. Для большинства новичков в сфере медитации эти цифры покажутся невообразимыми, но для профессионалов ложиться и просыпаться в это время — пустяк.

Не есть перед медитацией

После плотного обеда или ужина заниматься медитацией строго запрещено, так как организм не сможет сконцентрироваться на упражнении, он будет заниматься перевариванием пищи и не просто-напросто не сможет расслабиться. Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься медитацией ранним утром перед завтраком, в это время организм полностью расслаблен и не нуждается в переваривании пищи или в чем-либо другом. Более того, с утра есть хочется меньше, но если вдруг уж очень захотелось, то можно перекусить легким овощным салатом или яблоком.

Дыхание — наиважнейшая часть

Самый важный аспект медитации — это дыхании. Следить за ним необходимо тщательно и внимательно. Выдохи должны быть немного длиннее вдохов, но при этом ваше дыхание не должно выглядеть, как прерывистые и быстрые вздохи. Можно попробовать представить, что воздух проходит сквозь ваше тело: проходит внутрь и выходить из-за спины, вам следует почувствовать себя невесомым. прозрачным, невидимым. Тогда у вас получиться «раствориться» и тать абсолютно уравновешенным и успокоившимся.

Как почувствовать результат

Чтобы ощутить результат, необходимо сравнить своё состояние до и после медитации. Упражнения должны взбодрить организм, подарить ощущение свободы и внутренней легкость. Медитация очищает разум, избавляет от тревожности и ненужных негативных мыслей, мешающих спокойной работе. Она наполняет человека энергией и позитивными эмоциями. повышает содержание эндорфина. Если вы не чувствуете разницу, то не расстраивайтесь. Возможно, вы просто тренировались недостаточное количество раз. В медитации очень важна регулярность, так что старайтесь медитировать каждый день.