Как улучшить память: самые эффективные методы

Иметь отменную память до глубокой старости – это ли не мечта каждого? К счастью, она вполне достижима, ведь память можно тренировать. Здесь важна регулярность. Если приступать к занятиям лишь время от времени, толку не будет. При постоянных тренировках укрепляются связи между нейронами головного мозга, в результате увеличивается и объем, и длительность памяти.
Существует ряд проверенных приемов, которые помогают улучшить память.

Развивать ассоциативное мышление

Зачастую очень трудно запомнить стихи или материал учебника. В таком случае на каждую фразу или абзац можно придумывать ассоциации. Лучше, если это будут конкретные, хорошо знакомые предметы. Например, статья – это наш дом. Каждый пункт этой статьи нужно поселить в одну из комнат. Затем несколько предметов из каждой комнаты связать с тем или иным объектом статьи. После, когда нужно будет вспомнить текст, достаточно будет представить свою квартиру, и те ассоциации, которые вы создали. Чтобы развить в себе способность к ассоциативному мышлению, нужно учиться фантазировать, представлять ту или иную жизненную ситуацию в виде сочетания знакомых предметов.

Давать отдых головному мозгу

Лучший отдых – сон и прогулки на свежем воздухе. Активный отдых хотя бы раз в неделю. Это может быть катание на велосипеде летом, на коньках или на лыжах зимой, турпоход или волейбол на пляже. В рацион включить продукты, полезные для работы мозга: витамины, орехи, шоколад, гречка.

Научиться медитировать

Те, кто регулярно занимается медитацией, сравнивают ее действие на организм с перезагрузкой. Улучшается не только общее самочувствие. Меняются взгляды на многие вещи в жизни. Улучшаются все мыслительные процессы, включая память. Научиться медитировать можно по видео или почитав соответствующую литературу.

Увеличивать объем запоминаемого

Натренировать память поможет заучивание наизусть. Сначала это могут быть стихи. Затем постепенно нужно переходить на прозу. Запоминать наизусть сначала один абзац, потом два. И так до целого рассказа. Некоторым сложно просто запоминать и воспроизводить в памяти прозу. Легче записывать то, что запомнили. Пусть сначала это будет близкое к оригиналу изложение, а уже после точное воспроизведение текста.

Использовать гаджеты

Среди компьютерных игр можно найти предназначенные для развития памяти. Например, «Мнемо», в которой нужно открывать картинки и запоминать их. После, когда картинки вновь закроются, открыть их уже парами. Такие игры можно установить и на телефон и играть в них в транспорте.
Как видно, на тренировку памяти не нужно тратить много времени. У кого-то результат будет быстрым, другим придется потрудиться дольше, но он обязательно будет. Память уже не подведет в нужную минуту.